Does US Tax Overhaul Violate Global Trade.
Sep 21,2018 - Sports
الكيتو دايت
نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يخفض السكر في الدم ومستويات الأنسولين ويحول عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعيدًا عن الكربوهيدرات نحو الدهون والكيتونات، ويتطلب هذا تقييد صافي الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا يوميًا.
جدول كيتو الدايت
يمكن لمعظم الناس استهلاك ما يصل إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات الكلية يوميًا والحفاظ على الحالة الكيتونية.
اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
السبت | بيض مخفوق مع بصل سوتيه وجبنة شيدر. | شريحتان لحمة مطبوخة مع بعض الجبنة والفطر وقطع أفوكادو والخس وفوقها. | شريحة من لحم السمك مطهوة بزيت الزيتون – كوب من السبانخ المطبوخة بزيت جوز الهند. |
الأحد | صحن من عجة البيض مع الفطر. | شريحة تونة بالماء أو زيت الزيتون مع قطع من البندورة والخس فوقها. | قطعة لحم دجاج مشوي مع أوراق الخس فوقها. |
الإثنين | بيضة مسلوقة وملعقتين لبنة كاملة الدسم مع ثمرة فليفلة. | قطعة دجاج مشوي – كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات مع بعض الجوز وكوب سلطة خضراء. | قطعة سمك السلمون المشوي – كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند مع كوب سلطة خضراء. |
الثلاثاء | كوب زبادي يوناني كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات او ٣ ملاعق لبنة كاملة الدسم مع بعض حبات اللوز. | شريحة تونة بزيت الزيتون أو الماء – حبة أفوكادو. | صحن من كبدة الغنم أو الجمل مطهوة بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات مع كوب سلطة خضراء. |
الأربع | بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو. | قطعة من لحم الدجاج المشوي مع صحن من سلطة خضار تحوي “أوراق الخس مع الخيار والبندورة وثمار زيتون أخضر مع بقدونس وعصير ليمون حامض وثوم مهروس مع رشة من الملح والفلفل “. | كفتة لحم بالفرن مضاف لها البقدونس مع كوب سلطة خضراء. |
الخميس | قطع من القرنبيط أو البندورة مع قطعة جبنة وحبة أفوكادو. | شريحتان من لحم سمك السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع قطع خيار وبندورة. | عدة كرات من اللحم المفروم ملعقتين لبنة كاملة الدسم وكوب سلطة خضراء. |
الجمعة | كوب من حليب جوز الهند مع بعض حبات الجوز. | صحن من الكوسا المطبوخة والمحشوة باللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس. | قطعة لحم دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند مع بعض البهارات وكوب سلطة خضراء. |
والآن نكون قد قدمنا جدول كيتو دايت.
Share
Copyright © 2021 2021economicworld. All Right Reserved Xpassion
Comments (0)